Coco cru
Na tabela TACO: Coco, cru
Coco cru está no grupo Nozes e sementes da tabela TACO e tem densidade calórica alta (406 kcal por 100 g). Traz 5,4 g de fibra por 100 g.
Das 406 kcal de 100 g, cerca de 87% vêm de gordura — é um alimento de perfil claramente lipídico.
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Composição por 100 g
- Energia
- 406 kcal
- Proteína
- 3,7 g
- Carboidrato
- 10,4 g
- Lipídeos (gorduras)
- 42 g
- Fibra alimentar
- 5,4 g
- Umidade
- 43 %
Valores da TACO por 100 g de parte comestível. Para a sua quantidade, faça a proporção: 50 g têm metade destes valores.
Minerais
- Cálcio
- 6,48 mg
- Magnésio
- 51,46 mg
- Manganês
- 1 mg
- Fósforo
- 117,54 mg
- Ferro
- 1,76 mg
- Sódio
- 15,32 mg
- Potássio
- 354,15 mg
- Cobre
- 0,45 mg
- Zinco
- 0,94 mg
Vitaminas
- Piridoxina (B6)
- 0,03 mg
- Vitamina C
- 2,49 mg
Perfil de gorduras
- Gordura saturada
- 30 g
- Gordura monoinsaturada
- 1,5 g
- Gordura poli-insaturada
- 0,3 g
Como este alimento entra no cardápio
- 5,4 g de fibra por 100 g colocam coco cru entre os alimentos que o protocolo usa para saciedade — a conduta padrão de quem relata muita fome ao tentar emagrecer.
Pontos de atenção
Situações em que o protocolo trata este alimento de forma diferente.
- São 30 g de gordura saturada por 100 g. Diante de LDL ou colesterol total elevados, a conduta é reduzir a saturada e priorizar as insaturadas — azeite, abacate e oleaginosas no lugar.
Trocas dentro do mesmo grupo
Calculadas a partir dos números da própria TACO — o critério de cada uma está dito.
Alimentos semelhantes
Do mesmo grupo da tabela TACO, com valor calórico próximo.
Perguntas sobre coco cru
Coco cru ajuda na saciedade?
Com 5,4 g de fibra por 100 g, sim: é um dos teores que o protocolo usa quando a queixa principal é fome ao tentar emagrecer. Fibra e proteína juntas sustentam mais que caloria isolada.
Por que trocar coco cru por outro alimento do mesmo grupo?
Nem sempre é preciso. Quando faz sentido, a troca é por algo próximo: Noz crua (5,6 g de gordura saturada contra 30 g). O protocolo nunca tira um alimento sem colocar o equivalente mais próximo e familiar no lugar.
Quantas calorias tem coco cru?
406 kcal a cada 100 g, segundo a tabela TACO. Para uma porção diferente, aplique a proporção: 50 g têm metade desse valor.
Quanta proteína tem coco cru?
3,7 g de proteína a cada 100 g. É um teor baixo — este alimento entra no prato por outros motivos que não a proteína.
Quantos carboidratos tem coco cru?
10,4 g de carboidrato a cada 100 g, dos quais 5,4 g são fibra alimentar.
Esses valores são de qual quantidade?
De 100 g de parte comestível (ou 100 ml, no caso de líquidos), que é a referência usada pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos.
Como ler esta página
Os números são da tabela TACO. As leituras que acompanham cada bloco vêm do protocolo que O Nutri Felipe usa para montar cardápios, e são informação geral — não substituem consulta nem valem como prescrição. O que vale para uma pessoa específica sai do perfil alimentar e dos exames dela, no cardápio online personalizado.
Para somar as calorias de uma refeição inteira, com este e outros alimentos, use o contador de calorias.
Fonte dos dados
Nome na fonte: Coco, cru (código 590). Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - TACO — NEPA - Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentação, UNICAMP, 4a edição revisada e ampliada, 2011. nepa.unicamp.br/taco