Receitas com 20 g ou mais de proteína por porção.
Atingir a meta de proteína do dia é menos uma questão de suplemento e mais uma questão de repertório: quando quase toda refeição tem uma fonte proteica decente, o total do dia se resolve sozinho.
Esta página reúne as receitas do site que entregam 20 g de proteína ou mais por porção — a faixa que costuma ser usada como referência prática por refeição para quem quer preservar ou ganhar massa muscular. Cada uma mostra os valores completos por porção.
Tortinha de frango fit, leve e proteica, com massa de tapioca, recheio cremoso de frango e queijo. Uma opção prática para o pré-treino, lanche ou marmita.
Torta de frango prática, econômica e sem lactose, preparada com ingredientes simples\. Basta misturar todos os ingredientes em uma tigela, colocar na forma e levar ao forno.
Omelete proteico e sem lactose feito com ovos, frango, batata e tapioca. Uma opção econômica, prática e completa para uma refeição rica em proteínas.
Receita prática com informação nutricional por porção.
Receita prática com informação nutricional por porção.
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Hambúrguer caseiro suculento, feito com carne bovina e suína, temperado com creme de cebola, caldo de carne e cheiro-verde. As unidades podem ser congeladas e preparadas na air fryer.
Receita prática com informação nutricional por porção.
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Esfiha aberta preparada com massa de batata e farinha de aveia, recheada com frango desfiado e temperado. Uma opção prática, saborosa e rica em proteínas para lanches ou refeições.
Receita prática com informação nutricional por porção.
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Na prática clínica é comum distribuir a meta diária em porções de 20 a 40 g por refeição, ajustando ao peso corporal e ao número de refeições da pessoa. Não é uma regra rígida: o total do dia importa mais do que a divisão exata.
Dá. Ovos, frango, carnes magras, peixes, iogurte, queijos magros e leguminosas resolvem a maior parte dos casos. O whey é um facilitador prático, não um requisito.