Brócolis cozido
Na tabela TACO: Brócolis, cozido
Brócolis cozido está no grupo Verduras, hortaliças e derivados da tabela TACO e tem muito baixa densidade calórica (25 kcal por 100 g). Traz 3,4 g de fibra por 100 g.
As 25 kcal de 100 g se dividem entre carboidrato (58%) e proteína (28%) — é um alimento misto, e é por isso que ele costuma entrar no prato acompanhado, não sozinho.
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Composição por 100 g
- Energia
- 25 kcal
- Proteína
- 2,1 g
- Carboidrato
- 4,4 g
- Lipídeos (gorduras)
- 0,5 g
- Fibra alimentar
- 3,4 g
- Umidade
- 92,6 %
Valores da TACO por 100 g de parte comestível. Para a sua quantidade, faça a proporção: 50 g têm metade destes valores.
Minerais
- Cálcio
- 50,75 mg
- Magnésio
- 14,55 mg
- Manganês
- 0,12 mg
- Fósforo
- 33,16 mg
- Ferro
- 0,54 mg
- Sódio
- 2,12 mg
- Potássio
- 118,54 mg
- Cobre
- 0,08 mg
- Zinco
- 0,24 mg
Vitaminas
- Tiamina (B1)
- 0,04 mg
- Riboflavina (B2)
- 0,03 mg
- Vitamina C
- 42 mg
Perfil de gorduras
- Gordura saturada
- 0,1 g
- Gordura poli-insaturada
- 0,2 g
A porção usada no cardápio
100 g = 100 g
Cerca de 25 kcal, 2,1 g de proteína e 4,4 g de carboidrato nessa quantidade. O cardápio personalizado sempre traz as duas informações juntas: o peso em gramas e a medida caseira equivalente.
Como este alimento entra no cardápio
- 3,4 g de fibra por 100 g colocam brócolis cozido entre os alimentos que o protocolo usa para saciedade — a conduta padrão de quem relata muita fome ao tentar emagrecer.
- No cardápio, a porção de referência é 100 g.
Custo e praticidade
Referência de custo usada na lista de compras: cerca de R$ 9,00 por quilo. Está na faixa que o protocolo prioriza quando o orçamento é limitado.
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Perguntas sobre brócolis cozido
Qual a porção de brócolis cozido usada no cardápio?
100 g, o equivalente a 100 g, com cerca de 25 kcal e 2,1 g de proteína. O protocolo exige sempre as duas informações — gramas e medida caseira.
Brócolis cozido ajuda na saciedade?
Com 3,4 g de fibra por 100 g, sim: é um dos teores que o protocolo usa quando a queixa principal é fome ao tentar emagrecer. Fibra e proteína juntas sustentam mais que caloria isolada.
Brócolis cozido pode entrar na dieta todo dia?
Com muito baixa densidade calórica (25 kcal por 100 g), é um alimento de uso frequente e sem restrição específica no protocolo. O que muda entre um plano e outro é a quantidade, não a permissão.
Quantas calorias tem brócolis cozido?
25 kcal a cada 100 g, segundo a tabela TACO. Para uma porção diferente, aplique a proporção: 50 g têm metade desse valor.
Quanta proteína tem brócolis cozido?
2,1 g de proteína a cada 100 g. É um teor baixo — este alimento entra no prato por outros motivos que não a proteína.
Quantos carboidratos tem brócolis cozido?
4,4 g de carboidrato a cada 100 g, dos quais 3,4 g são fibra alimentar.
Esses valores são de qual quantidade?
De 100 g de parte comestível (ou 100 ml, no caso de líquidos), que é a referência usada pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos.
Como ler esta página
Os números são da tabela TACO. As leituras que acompanham cada bloco vêm do protocolo que O Nutri Felipe usa para montar cardápios, e são informação geral — não substituem consulta nem valem como prescrição. O que vale para uma pessoa específica sai do perfil alimentar e dos exames dela, no cardápio online personalizado.
Para somar as calorias de uma refeição inteira, com este e outros alimentos, use o contador de calorias.
Fonte dos dados
Nome na fonte: Brócolis, cozido (código 100). Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - TACO — NEPA - Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentação, UNICAMP, 4a edição revisada e ampliada, 2011. nepa.unicamp.br/taco