Sardinha conserva em óleo
Na tabela TACO: Sardinha, conserva em óleo
Sardinha conserva em óleo está no grupo Pescados e frutos do mar da tabela TACO e tem densidade calórica alta (285 kcal por 100 g). O sódio chama atenção: 665,8 mg por 100 g.
Das 285 kcal de 100 g, cerca de 77% vêm de gordura — é um alimento de perfil claramente lipídico.
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Composição por 100 g
- Energia
- 285 kcal
- Proteína
- 15,9 g
- Carboidrato
- 0 g
- Lipídeos (gorduras)
- 24 g
- Colesterol
- 72,6 mg
- Umidade
- 55,1 %
Valores da TACO por 100 g de parte comestível. Para a sua quantidade, faça a proporção: 50 g têm metade destes valores.
Minerais
- Cálcio
- 550,24 mg
- Magnésio
- 35,27 mg
- Manganês
- 0,11 mg
- Fósforo
- 496,37 mg
- Ferro
- 3,54 mg
- Sódio
- 665,84 mg
- Potássio
- 367,13 mg
- Cobre
- 0,03 mg
- Zinco
- 1,64 mg
Vitaminas
- Tiamina (B1)
- 0,42 mg
- Riboflavina (B2)
- 0,04 mg
- Niacina (B3)
- 6,55 mg
Perfil de gorduras
- Gordura saturada
- 4,1 g
- Gordura monoinsaturada
- 5,5 g
- Gordura poli-insaturada
- 11,9 g
Como este alimento entra no cardápio
- Com 15,9 g de proteína por 100 g, sardinha conserva em óleo tem densidade suficiente para ser a fonte proteica principal de uma refeição — o papel que o protocolo reserva às fontes in natura.
Pontos de atenção
Situações em que o protocolo trata este alimento de forma diferente.
- 665,8 mg de sódio por 100 g é um teor alto. Em quem tem hipertensão, o protocolo reduz sódio e evita embutidos — sardinha conserva em óleo entra com parcimônia ou fica de fora.
- 3,54 mg de ferro por 100 g é um teor relevante. Combinar com uma fonte de vitamina C na mesma refeição favorece a absorção.
- 550,24 mg de cálcio por 100 g. É um aporte que pesa nos planos em que o protocolo prioriza cálcio e vitamina D, e nos que retiram laticínios e precisam repor a diferença.
Trocas dentro do mesmo grupo
Calculadas a partir dos números da própria TACO — o critério de cada uma está dito.
Alimentos semelhantes
Do mesmo grupo da tabela TACO, com valor calórico próximo.
Perguntas sobre sardinha conserva em óleo
Sardinha conserva em óleo tem muito sódio?
Tem 665,8 mg por 100 g, um teor alto. Em hipertensão a conduta é reduzir sódio e evitar embutidos, então este alimento entra pouco ou é trocado dentro do próprio grupo.
Por que trocar sardinha conserva em óleo por outro alimento do mesmo grupo?
Nem sempre é preciso. Quando faz sentido, a troca é por algo próximo: Pintado grelhado (30,8 g de proteína em 152 kcal, contra 15,9 g em 285 kcal aqui); Atum fresco cru (30,3 mg de sódio contra 665,8 mg). O protocolo nunca tira um alimento sem colocar o equivalente mais próximo e familiar no lugar.
Quantas calorias tem sardinha conserva em óleo?
285 kcal a cada 100 g, segundo a tabela TACO. Para uma porção diferente, aplique a proporção: 50 g têm metade desse valor.
Quanta proteína tem sardinha conserva em óleo?
15,9 g de proteína a cada 100 g. É um teor alto, o que coloca este alimento entre as boas fontes proteicas da tabela.
Quantos carboidratos tem sardinha conserva em óleo?
0 g de carboidrato a cada 100 g.
Esses valores são de qual quantidade?
De 100 g de parte comestível (ou 100 ml, no caso de líquidos), que é a referência usada pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos.
Como ler esta página
Os números são da tabela TACO. As leituras que acompanham cada bloco vêm do protocolo que O Nutri Felipe usa para montar cardápios, e são informação geral — não substituem consulta nem valem como prescrição. O que vale para uma pessoa específica sai do perfil alimentar e dos exames dela, no cardápio online personalizado.
Para somar as calorias de uma refeição inteira, com este e outros alimentos, use o contador de calorias.
Fonte dos dados
Nome na fonte: Sardinha, conserva em óleo (código 319). Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - TACO — NEPA - Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentação, UNICAMP, 4a edição revisada e ampliada, 2011. nepa.unicamp.br/taco