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Seleção de receitas

Receitas para o pré-treino

Pelo menos 20 g de carboidrato, no máximo 12 g de gordura e até 15 minutos de preparo.

A refeição antes do treino tem um objetivo simples: fornecer energia disponível e não pesar no estômago. Por isso a seleção prioriza carboidrato, limita a gordura (que retarda o esvaziamento gástrico) e considera o tempo de preparo — pré-treino que demora 40 minutos para ficar pronto não é pré-treino.

Quanto tempo antes comer é individual. Muita gente se dá bem com uma refeição leve de 30 a 60 minutos antes; quem treina logo cedo às vezes prefere algo mínimo ou nada. Vale testar em treinos comuns, não em dia de prova.

26 receitas selecionadas

Perguntas frequentes

Preciso comer antes de treinar?

Não obrigatoriamente. Treinar em jejum é viável para muita gente, principalmente em sessões curtas ou de intensidade moderada. Em treinos longos ou intensos, comer antes costuma melhorar o desempenho percebido.

Quanto tempo antes do treino devo comer?

Refeições menores e com pouca gordura costumam ser bem toleradas de 30 a 60 minutos antes. Refeições maiores pedem mais tempo, de 2 a 3 horas. O melhor guia é o seu próprio conforto durante o treino.