Pelo menos 20 g de proteína e 20 g de carboidrato por porção.
O pós-treino deixou de ser tratado como uma janela de minutos: hoje se entende que o total de proteína e de energia do dia pesa muito mais do que o relógio. Ainda assim, fazer uma refeição completa depois do treino é conveniente — é quando a fome aparece e quando encaixar proteína é mais fácil.
As receitas desta página juntam proteína e carboidrato na mesma porção, que é a combinação prática para recompor energia e apoiar a recuperação muscular.
Tortinha de frango fit, leve e proteica, com massa de tapioca, recheio cremoso de frango e queijo. Uma opção prática para o pré-treino, lanche ou marmita.
Torta de frango prática, econômica e sem lactose, preparada com ingredientes simples\. Basta misturar todos os ingredientes em uma tigela, colocar na forma e levar ao forno.
Omelete proteico e sem lactose feito com ovos, frango, batata e tapioca. Uma opção econômica, prática e completa para uma refeição rica em proteínas.
Receita prática com informação nutricional por porção.
Receita prática com informação nutricional por porção.
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Esfiha aberta preparada com massa de batata e farinha de aveia, recheada com frango desfiado e temperado. Uma opção prática, saborosa e rica em proteínas para lanches ou refeições.
Receita prática com informação nutricional por porção.
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Não é uma urgência para a maioria das pessoas. A chamada 'janela anabólica' é bem mais larga do que se dizia; o mais importante é atingir a proteína total do dia e alimentar-se bem em torno do treino.
Não. É prático, absorve rápido e ajuda quem tem dificuldade de comer depois do treino — mas qualquer fonte de proteína de boa qualidade cumpre o mesmo papel.