Lanches
Wrap de atum
Receita prática com informação nutricional por porção.
- Tempo de preparo
- ⏱ 8 min
- Calorias por porção
- 🔥 300 kcal
- Proteína por porção
- 💪 25 g
Alface lisa crua
Na tabela TACO: Alface, lisa, crua
Alface lisa crua está no grupo Verduras, hortaliças e derivados da tabela TACO e tem muito baixa densidade calórica (14 kcal por 100 g).
As 14 kcal de 100 g se dividem entre carboidrato (55%) e proteína (39%) — é um alimento misto, e é por isso que ele costuma entrar no prato acompanhado, não sozinho.
Gostou deste alimento? Compartilhe!
Esta é uma das 4 variedades de alface da tabela TACO, e elas têm composição muito parecida. Compare as 4 lado a lado para ver o que realmente muda entre elas.
Composição por 100 g
- Energia
- 14 kcal
- Proteína
- 1,7 g
- Carboidrato
- 2,4 g
- Lipídeos (gorduras)
- 0,1 g
- Fibra alimentar
- 2,3 g
- Umidade
- 95 %
Valores da TACO por 100 g de parte comestível. Para a sua quantidade, faça a proporção: 50 g têm metade destes valores.
Minerais
- Cálcio
- 27,51 mg
- Magnésio
- 9,11 mg
- Manganês
- 0,33 mg
- Fósforo
- 26,13 mg
- Ferro
- 0,61 mg
- Sódio
- 4,23 mg
- Potássio
- 348,71 mg
- Cobre
- 0,03 mg
- Zinco
- 0,35 mg
Vitaminas
- Vitamina A (RAE)
- 184 µg
- Tiamina (B1)
- 0,09 mg
- Riboflavina (B2)
- 0,08 mg
- Piridoxina (B6)
- 0,07 mg
- Niacina (B3)
- 0,75 mg
- Vitamina C
- 21,39 mg
Como este alimento entra no cardápio
- Folha para salada é alimento livre no protocolo — alface lisa crua pode ir ao prato à vontade, sem pesar e sem entrar no cálculo calórico da refeição.
Receitas com alface
Alimentos semelhantes
Do mesmo grupo da tabela TACO, com valor calórico próximo.
Perguntas sobre alface lisa crua
Alface lisa crua pode entrar na dieta todo dia?
Com muito baixa densidade calórica (14 kcal por 100 g), é um alimento de uso frequente e sem restrição específica no protocolo. O que muda entre um plano e outro é a quantidade, não a permissão.
Quantas calorias tem alface lisa crua?
14 kcal a cada 100 g, segundo a tabela TACO. Para uma porção diferente, aplique a proporção: 50 g têm metade desse valor.
Quanta proteína tem alface lisa crua?
1,7 g de proteína a cada 100 g. É um teor baixo — este alimento entra no prato por outros motivos que não a proteína.
Quantos carboidratos tem alface lisa crua?
2,4 g de carboidrato a cada 100 g, dos quais 2,3 g são fibra alimentar.
Esses valores são de qual quantidade?
De 100 g de parte comestível (ou 100 ml, no caso de líquidos), que é a referência usada pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos.
Como ler esta página
Os números são da tabela TACO. As leituras que acompanham cada bloco vêm do protocolo que O Nutri Felipe usa para montar cardápios, e são informação geral — não substituem consulta nem valem como prescrição. O que vale para uma pessoa específica sai do perfil alimentar e dos exames dela, no cardápio online personalizado.
Para somar as calorias de uma refeição inteira, com este e outros alimentos, use o contador de calorias.
Fonte dos dados
Nome na fonte: Alface, lisa, crua (código 79). Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - TACO — NEPA - Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentação, UNICAMP, 4a edição revisada e ampliada, 2011. nepa.unicamp.br/taco