L
Na tabela TACO: L
L está no grupo Alimentos preparados da tabela TACO e tem densidade calórica média (117 kcal por 100 g). Traz 5,1 g de fibra por 100 g.
As 117 kcal de 100 g se dividem entre gordura (42%) e carboidrato (33%) — é um alimento misto, e é por isso que ele costuma entrar no prato acompanhado, não sozinho.
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Composição por 100 g
- Energia
- 117 kcal
- Proteína
- 8,7 g
- Carboidrato
- 11,6 g
- Lipídeos (gorduras)
- 6,5 g
- Fibra alimentar
- 5,1 g
- Colesterol
- 22 mg
- Umidade
- 71,8 %
Valores da TACO por 100 g de parte comestível. Para a sua quantidade, faça a proporção: 50 g têm metade destes valores.
Minerais
- Cálcio
- 32,38 mg
- Magnésio
- 31,85 mg
- Manganês
- 0,24 mg
- Fósforo
- 105,46 mg
- Ferro
- 1,35 mg
- Sódio
- 278,22 mg
- Potássio
- 303,49 mg
- Cobre
- 0,15 mg
- Zinco
- 0,83 mg
Vitaminas
- Tiamina (B1)
- 0,08 mg
- Riboflavina (B2)
- 0,03 mg
- Niacina (B3)
- 0,93 mg
Perfil de gorduras
- Gordura saturada
- 1,92 g
- Gordura monoinsaturada
- 2,59 g
- Gordura poli-insaturada
- 1,58 g
Como este alimento entra no cardápio
- Os 8,7 g de proteína por 100 g somam no total do dia, mas não sustentam a refeição sozinhos: l costuma entrar como acompanhamento de uma fonte proteica maior.
- 5,1 g de fibra por 100 g colocam l entre os alimentos que o protocolo usa para saciedade — a conduta padrão de quem relata muita fome ao tentar emagrecer.
Trocas dentro do mesmo grupo
Calculadas a partir dos números da própria TACO — o critério de cada uma está dito.
Alimentos semelhantes
Do mesmo grupo da tabela TACO, com valor calórico próximo.
Perguntas sobre l
L ajuda na saciedade?
Com 5,1 g de fibra por 100 g, sim: é um dos teores que o protocolo usa quando a queixa principal é fome ao tentar emagrecer. Fibra e proteína juntas sustentam mais que caloria isolada.
Por que trocar l por outro alimento do mesmo grupo?
Nem sempre é preciso. Quando faz sentido, a troca é por algo próximo: Dobradinha (19,8 g de proteína em 125 kcal, contra 8,7 g em 117 kcal aqui). O protocolo nunca tira um alimento sem colocar o equivalente mais próximo e familiar no lugar.
Quantas calorias tem l?
117 kcal a cada 100 g, segundo a tabela TACO. Para uma porção diferente, aplique a proporção: 50 g têm metade desse valor.
Quanta proteína tem l?
8,7 g de proteína a cada 100 g. É um teor intermediário: contribui para o total do dia, mas normalmente não é a fonte principal da refeição.
Quantos carboidratos tem l?
11,6 g de carboidrato a cada 100 g, dos quais 5,1 g são fibra alimentar.
Esses valores são de qual quantidade?
De 100 g de parte comestível (ou 100 ml, no caso de líquidos), que é a referência usada pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos.
Como ler esta página
Os números são da tabela TACO. As leituras que acompanham cada bloco vêm do protocolo que O Nutri Felipe usa para montar cardápios, e são informação geral — não substituem consulta nem valem como prescrição. O que vale para uma pessoa específica sai do perfil alimentar e dos exames dela, no cardápio online personalizado.
Para somar as calorias de uma refeição inteira, com este e outros alimentos, use o contador de calorias.
Fonte dos dados
Nome na fonte: L (código 540). Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - TACO — NEPA - Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentação, UNICAMP, 4a edição revisada e ampliada, 2011. nepa.unicamp.br/taco