Dieta para definição muscular
Definição é, na prática, perder gordura preservando ao máximo a massa muscular já construída. O músculo aparece quando a camada de gordura sobre ele diminui.
Não existe exercício ou alimento que 'defina' uma região específica: a perda de gordura acontece no corpo todo, em proporções influenciadas pela genética.
Por Felipe dos Reis Raimundo · Nutricionista, CRN 85443 · Publicado em · 5 min de leitura
O que muda em relação ao emagrecimento comum
- Déficit mais controlado, para não comprometer o desempenho no treino.
- Proteína na parte alta da faixa recomendada, para proteger a massa magra.
- Manutenção da carga e do volume de treino de força tanto quanto possível.
- Mais paciência: fases de definição bem conduzidas costumam durar meses.
Sobre a 'definição localizada'
Fazer muitos exercícios abdominais não reduz a gordura da barriga especificamente. Treinar a região fortalece a musculatura local; a visibilidade depende da redução de gordura corporal como um todo.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura uma fase de definição?
Depende do ponto de partida e do ritmo escolhido. Processos de dois a seis meses são comuns quando o déficit é moderado, que é o que costuma preservar melhor a massa muscular.
Preciso treinar em jejum para definir?
Não. Treinar em jejum é uma preferência de rotina; não é necessário nem superior para reduzir gordura corporal.